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放松和娛樂有助于休息。要提高睡眠質量，就要遠離壓力。生活要多一點放松和娛樂?？绰嬕埠?、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。彈簧床墊
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房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。
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下決心規(guī)定睡覺時間?？傁胫@事兒干完就睡覺，睡眠時間會漸漸縮短。規(guī)定起床時間，同樣也要規(guī)定睡覺時間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會得到調節(jié)。
04
睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。
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早上看手機、晚上不看手機。手機發(fā)出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺時容易醒來。不過，藍光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機，早上醒來再看手機。
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工作日期間睡眠不足，可以通過周末睡懶覺的方式補回來。雖然睡眠無法積攢，但可以通過周末睡懶覺的方式補回來。工作日期間太拼的人，周末可以比平時晚起2個小時，好好多睡一會兒。一周調整一次即可。不過，如果周末要加班，第二天的起床時間要和工作日一樣。這樣可以調節(jié)生活節(jié)奏，假期結束后的早上起床不會痛苦。
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枕頭的高度可以根據(jù)當日的心情決定。飲食和運動要根據(jù)當天的身體狀況調節(jié)，同樣，睡覺時，也應將枕頭調節(jié)到容易入睡的高度?？梢詫蓚€枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。
